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Tabela Nutricional

Porção de 172,16g (1/6 porção) Valor energético 145kcal=316kj (7%VD); Carboidratos 14.09 (5%VD); Proteínas 16.62 (22%VD);Gorduras totais 1.46 (3%VD); Gorduras saturadas 0.4 (2%VD); Gorduras trans 0g (**); Fibra alimentar 1.95 (8%VD); Sódio 3.05 (0%VD). (*) Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de seus necessidades energéticas. (**) Valores diários não estabelecidos.

Nível de Dificuldade

Fácil

Tempo de Preparo

15

Calorias

434kcal=1816kj

Polaca é um peixe de carne branca e poucas fibras, seu sabor é suave e sua textura macia. Nessa receita, elaboramos um prato rápido e saudável para você não se preocupar em ficar muito tempo na cozinha. O peixe foi empanado e assado e acompanha uma saladinha com abobrinha e rabanete. Delicie-se!

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Chef Leve

Passo a Passo

  1. Corte a abobrinha em rodelas de 1 cm e depois em 4 partes. Corte o rabanete ao meio e depois em finas fatias no formato de meia lua. Corte o limão ao meio. Descasque a cenoura e rale na parte fina ou grossa do ralador, como preferir. Desfolhe o dill, apenas retirando o talo mais grosso.

  2. Tempere os filés com sal, pimenta a gosto, algumas gotas de limão e o dill. Coloque a farinha de trigo em um prato e tempere com uma pitada de sal. Empane a polaca, passando a farinha pelos 2 lados do filé.

  3. Em uma frigideira, aqueça um fio de azeite em fogo médio até que sua frigideira comece a esfumar. Sele os filés por aproximadamente 5 ou 6 minutos, até que fiquem dourados, virando-os de lado na metade tempo. Dica: não aperte e nem fique mexendo nos filés enquanto selam, isso garante que o peixe não desmanche.

  4. Enquanto isso, faça a salada. Em um bowl, rasgue grosseiramente as folhas da alface e adicione a abobrinha, a cenoura, o rabanete e regue um fio de azeite. Tempere com sal e pimenta a gosto, misture bem com uma colher e reserve.

  5. Faça o creme azedo. Em um bowl pequeno, coloque o cream cheese, esprema o restante do limão, acrescente um fio de azeite, tempere com sal e pimenta e misture. Dica: para deixar o creme mais fluido, adicione cerca de 2 colheres (sopa) de água e misture. Sirva a salada em um prato com a polaca e regue o creme azedo nos filés.

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