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Tabela Nutricional

Porção de 234,5g (1/4 porção) Valor energético 202kcal=845kj, %VD 10% Carboidratos 17g, %VD 6% Proteínas 19g, %VD 26% Gorduras totais 7g, %VD 12% Gorduras saturadas 1g, %VD 4% Gorduras trans 0g, %VD ** Fibra alimentar 4g, %VD 16% Sódio 69mg, %VD 3% (*) Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de seus necessidades energéticas. (**) Valores diários não estabelecidos.

Nível de Dificuldade

Fácil

Tempo de Preparo

15

Calorias

404kcal=1689kj

A receita é um prato nutritivo, equilibrado e seu preparo é simples e rápido. A maminha é grelhada no fio de azeite, acompanha arroz integral e saladinha de legumes. O molho de mostarda com ervas aromáticas combina tanto com a carne, quanto com os legumes. Confira!

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Chef Leve / Fit

Passo a Passo

  1. Coloque 1 litro de água em uma panela e cozinhe em fogo alto até ferver. Corte o brócolis em pequenos buquês. Corte o tomate em cubos de 2 ou 3 cm. Desfolhe a hortelã e o manjericão e pique-os em tiras fininhas. Descasque e pique o alho em cubinhos.

  2. Em uma panela média, aqueça um fio de azeite em fogo médio e refogue o alho por 30 segundos. Adicione o arroz e 600 ml de água. Deixe cozinhar em fogo médio por aproximadamente 15 minutos com a panela semi aberta.

  3. Quando a água da panela ferver, escalde o brócolis, ou seja, cozinhe rapidamente por 3 minutos. A seguir, escorra a água com uma peneira e transfira o brócolis para um bowl. Adicione o milho, o tomate e tempere com um fio de azeite, sal e pimenta. Reserve.

  4. Tempere os filés com sal e pimenta a gosto. Em um frigideira, aqueça um fio de azeite em fogo médio e sele os filés por 4 minutos, virando de lado na metade do tempo. Se preferir o ponto da carne mais passado, deixe mais 1 minuto.

  5. Enquanto isso, faça o molho. Em um recipiente ou bowl pequeno, misture a mostarda, o manjericão, a hortelã, cerca de 20 ml de azeite, 40 ml de água e tempere com sal e pimenta. Sirva-o por cima da carne em um prato. Coloque o arroz e a saladinha ao lado.

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